家で出来るストレッチ【動画7本】寝る前にリセットしよう

北野 優旗
北野 優旗

こんにちは身体均整師の北野です

家で作業することが増えてきましたね。
慣れない環境はストレスを抱え、身体も緊張しがちです。

あまり溜め込まずに、ストレッチでリラックスしてみましょう。

今回は、家で出来るストレッチ動画を7本ご紹介します。

風呂上がり・寝る前ストレッチのメリット

お風呂を上がってから寝るまでは、身体がぽかぽかして筋肉が緩んでいるのが分かりますよね。

血行が良い状態で、身も心もほぐしやすいのでストレッチ効果がアップします。

さらに程よく身体を動かすことで、疲れて寝つきが良くなり、睡眠の質も上がります。

 

健全な生活を送るには睡眠をしっかり取って、免疫力を下げないことが大切。
なにより重要な資産は、あなたの身体です。

家で出来るストレッチ動画をピックアップしましたので、心と体をニュートラルにしておきましょう。

 

「目」の疲れをマッサージ

目のマッサージ

目のマッサージ

1.手のひらをまぶたに当てる
2.手を外側に引っ張り、60秒続ける

 

「猫背」を伸ばしてストレッチ

猫背ストレッチ

猫背ストレッチ

1.背中のうしろでタオルを掴む
2.上下に10回動かす
3.逆の持ち方でも10回

 

「肩」のストレッチ

肩のストレッチ

肩のストレッチ

1.腕を背中にまわす
2.反対の手を肩に当てる
3.首を傾けて、頭を前後に20秒動かす

反対の手も同様に。

 

「肋骨」をほぐして呼吸を深くして寝る

肋骨マッサージ

肋骨マッサージ

1.指をたてて、肋骨にあてる
2.指を横に動かして30秒ほぐす
3.場所を変えながら全体をマッサージ

 

「背中」を伸ばすストレッチ

背中ストレッチ

背中ストレッチ

1.四つん這いになり、手を前方で添える
2.ゆっくり肩を沈める
3.ひじは曲げずに、顔は前を見る
4.小刻みに揺らしながら、10秒×2セット

 

「全身」を動かしてストレス発散

全身ストレッチ

全身ストレッチ

1.脚を後ろへ引く
2.その脚を前方まで上げ、ひじに触れる
3.10往復して、反対の脚も同様に

 

YouTube見すぎな「お子様向け」ストレッチ

子どもの猫背

子どもの猫背

 

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私たちの身体は、歩いたり「移動」することで体のバランスやメンタルが保たれます。

これからの時代、外出が難しくなると少しでも「体を動かす」ことが大事です。

 

今回ご紹介したストレッチは、家の中で手軽にできるのでやってみてください。

心身ともにしっかりリセットして、体力を落とさないようにしましょう。

 

 

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